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【真法】蔡光復讲解无极桩“三调”之调身法
作者:93 发布日期:2021-06-10

无极桩锻炼最先要调身。

调身必须要身体放松、松开。而身体放松的关键在于全身均衡,均衡后才能达到全身松开。松开,是一个过程;放松,是一栽状态,这一字之差,就是天地之别。在全身松开的前挑下要练到全身无挂力、无僵劲、无支点,渐入全身均衡状态。

全身松开要从头顶百会穴最先轻轻地去下松、空,一向松、空到脚趾、脚跟。

站桩时外圈在身体外观,属阳,是不及懈弛的;内圈是身体的精气神,属阴,要松透,同时也要饱满。真实的功夫在内圈松透,内圈外现出来的是团体、是根本,虚做到极致,实自然就产生了。无极桩的根本是让人气机中和,让内情整相符、互动。

站桩时,第一,全身各关节松开,命门微微拎首,感觉如腰拎着手、脚和全身;第二,全身重量不要压在膝盖、幼腿和脚踝;第三,上下三点成一向线(见下图)。

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拳论有云:“要知拳其髓,首由站桩首。”“要把骨髓洗,先从站桩首。”

无极桩请求三条直线,中间一条就是人体的中脉,练通中脉也就进入了意气通走的大门。经过几年的锻炼,全身渐渐做到“松、空、灵”。此时,人体中丹田答该是空松的。进步请求:“炼气不存气,炼意不存意,炼劲不存劲,炼血不存血。”

无极桩锻炼与其他拳栽的修炼手段有所分别,它不主张一路先就去练劲,更不是经过刚性锻炼和添强肌肉的韧性来添强力量。正好相逆,它请求锻炼者全不必力,在“有意不必力”的锻炼中去找松、软的感受,找虚无的气势,找神明的感知,找莫测的转折。

无极桩的松,是团体的放松,即纵向放松和横向放松。松和紧是作梗同一的,因此松能够从紧中求。十足的松为懈,十足的紧为僵。松中有紧、紧中有松,阴阳转折,其妙无穷。关键是有意念支配自己肢体。在意念的虚领下外圈饱满、内圈放松,使得人体每一个部位,经过轻轻的、有序不乱的放松,连绵不息地伸张,欧宝体育APP下载地址徐徐转折身体僵硬的状态,进而软化成软而不软、坚而不僵、轻灵、郑重的状态,一向松到脚部的照海穴。

松是无极桩锻炼者无穷谋求的一栽状态。松而不散,松而不乱,松而不丢。松中有精神,松中有气势,松中有能量(精、气、神),这是练“松”的关键所在。无极桩锻炼必须保证人体自首至终在松的状态下完善一系列行为。这就是无极桩“松”的真谛。站桩日久,功夫渐深,身体内部自然就会发生很大的转折。

杨澄甫老师说:“要松,要松,要松净,全身心松开,不松就是挨打的架子。”“松,要全身筋骨松开,不走有丝毫主要,所谓软腰百折若无骨。只要筋能松开,其余尚有不松之理乎?”

杨少侯老师说:“太极拳就是由于松优柔软的,抨击的劲才专门大呢。”

无极桩调身大致分三个阶段,顺序修炼,可达到调身的方针。

一、求松,这是对身体均衡的请求

自然站立,想象面前是潭静水,168体育资讯两脚睁开,与肩同宽,全身自然站立,身体中正,气血贯通。两肩松开微前相符,两属下垂,腋下自然留众余地,手指自然松开,中指轻贴两腿外侧风市穴(初学者两手可任其自然下放)。两眼向前平视,视线从遥远收至现时一尺许后轻轻闭现在,或留一缝也可。自然呼吸。

站定后,脊椎从上而下节节调整放松,使之节节松开,松到尾骶骨,舒通舒坦。颈部自然放松,下颌微含,面带微乐,舌尖顶住上腭,倘若排泄出唾液,可分三次自然咽下。练时仔细体会:

(1)身心形相符一(上轻—中敛—下重):精神坦然,中正放松,呼吸自然。

(2)天地人相符一(上浮—中软—下沉):上与宇宙大气响答,接上天浩然之气;中与身体内气相相符,运人身之精气神;下与地心磁场相接,承大地浑厚之势。

二、求静,这是对思维的请求

站桩入静很难,心猿难伏,意马难收,人心理动,心浮气躁。只有用意念,以一念代万念,才能让身心徐徐入静。如持念“阿弥陀佛”,或念六字真言“唵嘛呢叭咪吽”(ong ma n i bei mei hong)。

三、求空,身体空透,这是对吐纳呼吸的请求

呼吸深长细匀。在老师的请示下,演习者经过一段时间的演习后,由平常每分钟呼吸12 次渐渐转折,达到每分钟8 次、6 次、3 次,渐渐做到呼吸深长细匀,脚底涌泉穴和大地连接,使气血通走。

要点:

(1)身体中正,松静站立,两脚睁开与肩同宽,脚尖向前,也能够略呈内八字,两膝微屈,但膝盖不及受力。膝不要超过足尖,如许不伤膝盖。

(2)身体的重心能够按照各人的情况略倾于脚掌或脚后跟。整个脊柱清廉,有一栽顶天立地的感觉。顶端是大椎穴,尾端是尾闾,整条脊柱要挺首来。脊柱挺首,自然就虚领顶劲,四肢就异国强制感,也就放松了。

(3)头部去上虚领,下颌微收,仿佛要把喉咙给“藏”首来。肩膀放松,幼臂和两手自然下垂。

无极桩的秘诀在于“三五三齐”。

五趾齐地:人体的重心调整在脚底涌泉穴,每只脚的五个脚趾要轻轻地贴住地面,既不及翘,也不及抓地。

五心齐意:即两脚心涌泉穴、两手心劳宫穴和头顶百会穴,均要有意贯注。

五指齐气:即两只手的五个手指都要均匀地有气贯到。

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蔡光復,浙江嘉兴人,中国武术八段,中国孔子基金会文化大使,嘉兴市第一、二、三届武术协会主席(会长),浙江省武术协会副会长。曾拜江南武术名家周荣江老师长习练少林门派(船拳系列),拜回族查拳名师李尊恭师长习练查拳系列,拜太极名师马振宗老师长习练太极拳和养不满功,拜何基洪老师习练武当叶氏太极拳、拜蔡松芳老师习练无极桩。著有《武当叶氏太极拳》《光復讲太极》《太极拳启蒙》等书。

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